您的当前位置:首页 > 知识 > 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状! 正文
时间:2024-09-19 09:51:41 来源:网络整理 编辑:知识
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解六安市某某广告媒体服务中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解六安市某某广告媒体服务中心患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
厄瓜多尔全国实施宵禁8小时2024-09-19 09:35
航线密集上新!今年暑运,成都航班量预计超10万班次,同比2019年增长51%2024-09-19 09:19
“减肥神药”司美格鲁肽国内获批,想用的人别高兴太早2024-09-19 09:06
这份儿童青少年暑期近视防控指南请查收2024-09-19 09:01
阳澄湖大闸蟹被台风“贝碧嘉”吹跑了?官方回应来了2024-09-19 08:47
暑运开启各航司加密航线,东航6架C919全部投入保障2024-09-19 08:46
美外交官在基辅猝死,身份曝光2024-09-19 07:20
外媒:波音砸巨资收购势必锐缓解安全危机2024-09-19 07:16
林诗栋进男单决赛2024-09-19 07:16
17岁羽毛球小将张志杰离世,“埃里克森式奇迹”为何没能再现?2024-09-19 07:07
合肥一家长疑似设局,举报中学老师收家长贵重礼物,官方介入调查2024-09-19 09:49
“减肥神药”司美格鲁肽国内获批,想用的人别高兴太早2024-09-19 09:41
关于过敏的6个问题,有你关心的吗?2024-09-19 08:57
韩媒:大韩航空一名空姐行李箱内发现实弹,警方已介入调查2024-09-19 08:47
涉美诚月饼有关情况,广州花都区最新通报!2024-09-19 08:33
宝宝招蚊子,儿科专家:这些小药得备着2024-09-19 07:55
丑闻频发致订单下滑 波音公司上半年销售暴跌70%2024-09-19 07:48
宝宝招蚊子,儿科专家:这些小药得备着2024-09-19 07:39
搬冰块进教室,高温下军训,别让教育成了孩子的噩梦2024-09-19 07:38
雨水多湿气重 如何预防外湿侵袭?2024-09-19 07:33